Cómo mantenerse hidratado en verano

El agua supone entre el 55 y el 60% de nuestro peso y cumple funciones vitales en nuestro organismo. En verano es más fácil deshidratarse y, por ese motivo, es importante consumir los 2,5 litros de agua diarios que necesita nuestro cuerpo, aumentando esta cantidad si hacemos ejercicio o si aprieta el calor.

Sólo con que el cuerpo pierda el 1% de líquidos aparece la sensación de sed; si la pérdida es del 2% se reduce el rendimiento y la resistencia, y a partir del 5% pueden producirse alteración del ritmo cardiaco, apatía, vómitos y espasmos musculares. Para no llegar a estos extremos, la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) ha lanzado una campaña con recomendaciones para hidratarse correctamente:

Bebe agua aunque no tengas sed. Necesitamos un aporte continuo de líquido para evitar consecuencias como dolor de cabeza, cansancio o debilidad. Esto se debe a que nuestro cuerpo no dispone de un mecanismo eficiente de almacenamiento de agua.
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Si haces deporte o te expones a temperaturas altas necesitarás reponer más líquidos.

Toma al menos 2,5 litros de agua al día, que es la cantidad que pierdes a diario.
No sustituyas el agua por otras bebidas con cafeína o alcohol, pues estas sustancias actúan como diuréticos y pueden causar más pérdidas de agua.
Los niños, ancianos, embarazadas y deportistas son más vulnerables a la deshidratación, y por tanto deben cuidarse más.
Los ancianos tienen los mecanismos de sed deteriorados, por lo que también deben beber aunque no tengan sed.
Es mejor que los niños beban agua y no refrescos, para prevenir la obesidad infantil.
Si haces deporte, bebe antes, durante y después de la actividad física y toma una cantidad de líquido equivalente a 1,5 veces el peso perdido.
En caso de estar resfriado o con gripe hay que aumentar el consumo de líquido, porque ambos pueden llevar a la deshidratación.
Empieza y termina el día bebiendo agua, ya que tu cuerpo también la pierde mientras duermes.

Necesitas el agua

El agua cumple varias funciones vitales en el organismo. Se trata, por un lado, del medio en el que se diluyen los líquidos corporales (como la sangre, secreciones digestivas u orina) y el medio de transporte de nutrientes a las células. También ayuda a la digestión diluyendo los nutrientes y regula la temperatura corporal mediante el sudor (o evaporación por la piel). Mantener los niveles de agua en el cuerpo, por tanto, es fundamental. Aunque, pese a las recomendaciones ante las altas temperaturas, 7 de cada 10 españoles no se hidratan adecuadamente.

Fuente: Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC)
Más información: Hidrátate bien cuando hagas deporte