Embarazo: lo que debes comer

El calcio es fundamental para el crecimiento óseo del niño y para evitar una futura descalcificación en la madre. Su falta da lugar a problemas en la dentadura y osteoporosis en años posteriores. Si estás embarazada asegúrate de que tomas 1200 mg/día, lo que representa un aumento de 400 mg sobre la ingesta normal de una mujer mayor de 25 años. Por ello se recomienda tomar suplementos, además de incluir en tu dieta habitual productos lácteos, salmón, sardinas, grano de soja, levadura de cerveza, semilla de sésamo, almendras, germinados, algas, col rizada y berza.

Otro mineral imprescindible es el hierro. Las mujeres tienen unas necesidades superiores a los hombres debido a las pérdidas periódicas en la menstruación. El caso de las gestantes representa una situación especial, ya que necesitan hierro para reponer las pérdidas anteriores, para la expansión de la masa de los glóbulos rojos y para cubrir las necesidades del feto y de la placenta. En el segundo y tercer trimestre de la gestación suele ser necesaria la toma de suplementos. Son fuentes de hierro las carnes, las legumbres, los berberechos y las almejas.


También son importantes el magnesio, el zinc, el selenio, el flúor y el cobre. Si tu dieta no cubre las necesidades básicas de estos minerales, seguramente tu ginecólogo te recomendará la ingesta de suplementos.