Alimentos y estilo de vida
Puedes prevenir la aparición de los síntomas típicos de la menopausia con sencillos consejos y la incorporación a tus menús de ciertos nutrientes.
Cómo combatir los sofocos
Se estima que los sofocos afectan al 41% de las mujeres de 39 años o más incluso con ciclos aún regulares y a alrededor del 60-80% de las mujeres durante la menopausia. Su número e intensidad varían de una mujer a otra y más de cuatro crisis al día se consideran de mayor riesgo cardiovascular.
Para prevenir y aliviar los sofocos se debe...
Para prevenir y aliviar los sofocos se debe...
- Evitar ambientes calurosos y usar ropa adecuada, cómoda y fresca, preferiblemente de fibras naturales (algodón), que dejan pasar el calor según la temperatura ambiental.
- Los ejercicios de relajación muscular y las técnicas de relajación (yoga, masajes, balneoterapia) pueden disminuirlos hasta en un 40%.
- Respirar profundamente acorta la duración de los sofocos.
Prevenir la osteoporosis y los factores de riesgo cardiovascular
Para prevenir la osteoporosis y los factores de riesgo cardiovascular como la obesidad, los niveles altos de colesterol, la diabetes secundaria y la hipertensión es esencial llevar una alimentación equilibrada y hacer ejercicio.
Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales, cocinados con aceite de oliva proporcionará las vitaminas y los minerales más necesarios en esta etapa.
Es conveniente consumir carnes rojas con moderación y aumentar el consumo de pescado que proporciona ácidos grasos omega 3, muy importantes para controlar los niveles de grasas y colesterol y proteger la función del corazón.
Los frutos secos son también muy convenientes, un reciente estudio ha mostrado que una ración de 30 gramos al día reduce el riesgo de diabetes secundaria.
Los alimentos ricos en calcio nos ayudaran a prevenir la osteoporosis. Fuentes de calcio son los lácteos bajos en grasa, el pescado (salmón, sardinas), los vegetales de hojas verde oscuro, los frutos secos y los huevos. Para favorecer la absorción de calcio por los huesos es necesario el aporte de vitamina D. Alimentos ricos en esta vitamina son el hígado, los pescados grasos (sardina, caballa, salmón, etc.), la leche y la yema de huevo. Tomar el sol 10 minutos diarios favorece la síntesis de vitamina D.
Respecto al ejercicio, caminar 30 minutos al día, nadar, patinar, correr, jugar a tenis, bailar e ir en bicicleta son ejercicios cardiosaludables que también hacen que los huesos y músculos sean más fuertes y ayudan a prevenir la pérdida ósea y a mantener la movilidad.
Tu dieta debe ser rica en frutas, verduras, legumbres y cereales.
Es conveniente consumir carnes rojas con moderación y aumentar el consumo de pescado que proporciona ácidos grasos omega 3, muy importantes para controlar los niveles de grasas y colesterol y proteger la función del corazón.
Los frutos secos son también muy convenientes, un reciente estudio ha mostrado que una ración de 30 gramos al día reduce el riesgo de diabetes secundaria.
Los alimentos ricos en calcio nos ayudaran a prevenir la osteoporosis. Fuentes de calcio son los lácteos bajos en grasa, el pescado (salmón, sardinas), los vegetales de hojas verde oscuro, los frutos secos y los huevos. Para favorecer la absorción de calcio por los huesos es necesario el aporte de vitamina D. Alimentos ricos en esta vitamina son el hígado, los pescados grasos (sardina, caballa, salmón, etc.), la leche y la yema de huevo. Tomar el sol 10 minutos diarios favorece la síntesis de vitamina D.
Respecto al ejercicio, caminar 30 minutos al día, nadar, patinar, correr, jugar a tenis, bailar e ir en bicicleta son ejercicios cardiosaludables que también hacen que los huesos y músculos sean más fuertes y ayudan a prevenir la pérdida ósea y a mantener la movilidad.
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Comentarios
Buenos días.
Les agradecería me informasen sobre algún producto que sea eficaz para poder conciliar el sueño, ante los problemas de la pre-menopausia.
Actualmente estoy tomando el producto " Ymea ", anunciado por televisión y también lo acompaño de 1/2 pastilla de Orfidal, y no consigo dormir más que 2 horas y cuando me acuesto tardo muchas horas en poder conciliar el sueño, con la correspondiente ansiedad que esto me causa. Mi principal problema es el sueño, en cuanto a sofocos no creo yo que sean muy intensos ni molestos, aunque sí que tengo cambios de calor a frío.
Agradecería su información.
Muchas gracias
Saludos
Buenos días, Rosa. Lo mejor es que lo consultes con tu médico de cabecera, que al conocer tu caso particular es quien tendrá los datos para valorar lo que puede irte mejor. Gracias por confiar en noscuidamos. ¡Saludos!