Plantas medicinales
Entre las plantas medicinales podemos encontrar muchas con acción relajante y sedante del sistema nervioso. Las más utilizadas son la amapola de California (partes aéreas floridas), el lúpulo (inflorescencias femeninas), la melisa (hojas), la pasiflora (partes aéreas), la tila (inflorescencia y hojas) y la valeriana (raíz).
- La amapola de California, la pasiflora y la valeriana, además de tener acción tranquilizante, tienen un efecto ansiolítico, por lo que pueden aliviar tanto el nerviosismo (inquietud) como los estados de ansiedad leve, en los que, además de intranquilidad, se manifiesta una ligera sensación de “opresión” en el pecho o un “nudo” en el estómago o la garganta. Estas plantas también favorecen el sueño, facilitando su conciliación y mejorando el descanso. La pasiflora y la valeriana son dos de las plantas con acción tranquilizante más estudiadas y cuya eficacia se ha visto confirmada por distintos estudios clínicos.
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La melisa es una planta con acción tranquilizante, que induce y mejora el sueño, y que además tiene acción digestiva, por lo que es muy útil cuando se producen trastornos digestivos debido al nerviosismo.
La valeriana es relajante y, además, combate la ansiedad leve.
- El lúpulo también tranquiliza y favorece el sueño, sobre todo en aquellos casos en que la persona se despierta con la sensación de no haber descansado. También se ha comprobado que resulta útil para regular los cambios de ánimo y los trastornos del sueño de las mujeres durante la menopausia. Esto parece debido a que contiene sustancias sedantes y fitoestrógenos, que son compuestos químicos similares a los estrógenos humanos que se han mostrado útiles para aliviar ciertos síntomas de la menopausia.
- La tila o tilo es una de las plantas que se utiliza desde hace más tiempo como tranquilizante. Sin embargo, hasta hace pocos años no se sabía cuales de los compuestos que contiene eran los responsables de esta acción y en las monografías científicas se aconsejaba principalmente como calmante de la tos en los catarros de las vías respiratorias y en los estados febriles para aumentar la sudoración.
Cómo tomarlas
Pueden tomarse solas o combinadas en infusión, de esta forma pueden ser muy útiles para sustituir el café u otras bebidas durante el día. El polvo de las mismas, o sus extractos, pueden adquirirse en comprimidos, grageas o cápsulas. También pueden encontrarse extractos líquidos para tomar en forma de gotas.
En el caso de las infusiones el sabor puede ser un obstáculo, ya que así como la melisa o la pasiflora son plantas de muy agradable sabor, la valeriana tiene un olor y sabor bastante desagradables que aconsejan su consumo en forma de grageas o cápsulas.
En el caso de las infusiones el sabor puede ser un obstáculo, ya que así como la melisa o la pasiflora son plantas de muy agradable sabor, la valeriana tiene un olor y sabor bastante desagradables que aconsejan su consumo en forma de grageas o cápsulas.
Precauciones
La amapola de California, la pasiflora y la valeriana no deben usarse sin control médico durante el embarazo, el periodo de lactancia o en caso de querer administrarlas a un niño. Tampoco deben usarse conjuntamente con medicamentos para el sistema nervioso sin asesoramiento médico o farmacéutico. Hay que tener en cuenta, además, que pueden potenciar el efecto de las bebidas alcohólicas.
La relajante aromaterapia
Además de estas medidas difundir en el ambiente aceites esenciales de acción relajante como los de lavanda, melisa, naranja o mandarina puede constituir un excelente complemento, ya que los aceites esenciales a través de la pituitaria (membrana que reviste el interior de las fosas nasales) llegan al sistema límbico, formado por varias estructuras cerebrales, que es el que regula nuestras emociones.
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Comentarios
Me pareceque la practic del Tai Chi va mas de la mano con la idisincracracia de nosotros los latinos,quienes sin lugar a dudas somos muy emotivos,digo esto por que el yoga es una disciplina que debe alinearse con nuestra forma de pensar,actuar y hablar,y esto es imprescindible, en el Tai Vhi por otra parte potenciamos el CHi(fuerza vital de vida) y su practica constante va atenuando nuestra emotividad,l que nos hace moderados en nesra forma de hablar,pensar y actuar.Ahora veo que se nos hace tan dificil, la practica de la Meditacion,el metodo indiscutible para armonizar nuestras glandulas suprarrenales,asiento de las emociones.Por favor vean esto como solola opinion personal de un ciudadano ordinario,no pretendo ser docto en estas areas.Gracias. Jose